Le piattaforme di social media ci aiutano a connetterci con le persone, condividere le nostre esperienze e persino condurre affari. La maggior parte di noi utilizza più piattaforme su base giornaliera, saltando avanti e indietro tra le applicazioni. Ma c'è anche un rovescio della medaglia di questa moneta lucente: si chiama dipendenza e depressione., daremo uno sguardo a come i social media possono creare depressione e come affrontarla.
In che modo i social media ti tengono legato?
L'esistenza stessa dei social media dipende dal mantenere gli utenti connessi il più a lungo possibile. E per farlo, usano alcune tecniche piuttosto ordinate e una profonda conoscenza di come funziona la psiche umana. Il fatto che abbiano tanto successo quanto lo sono significa che sanno cosa stanno facendo. Uno studio condotto presso la Nottingham Trent University afferma che il "Disturbo della dipendenza da Facebook" potrebbe essere una cosa reale.
In primo luogo, le piattaforme di social media utilizzano potenti algoritmi per studiare e prevedere il tuo comportamento. Li usano anche per definire le tue preferenze e servirti più cose che ti piacciono e con cui interagire. Ad esempio, se hai commentato, seguito o reagito a un post riguardante una sparatoria a scuola, è molto probabile che l'algoritmo ti servirà più dello stesso contenuto in futuro.
In secondo luogo, tutte le piattaforme di social media fanno molto affidamento sui trigger di dopamina. In altre parole, ci ricompensano generosamente per aver trascorso il nostro tempo sul sito o nell'app. Questo premio arriva sotto forma di notifiche, Mi piace, commenti e una miriade di altre funzionalità. Ad esempio, conosci quella sensazione di trepidazione quando pubblichi una nuova foto su Facebook e il travolgente sollievo quando iniziano a manifestare simpatie e commenti. Ecco come i grilletti della dopamina funzionano in poche parole.
Come è tutto collegato alla depressione?
Esistono diversi modi che collegano i social media alla depressione. Sui social media sei costantemente di fronte alle rappresentazioni idealizzate della vita di altre persone, che potrebbero farti confrontare la tua vita imperfetta con quella perfetta istantanea e, a sua volta, farti sentire male con te stesso.
La gelosia è un altro sentimento negativo che i social media possono provocare nei loro utenti. Vedere tutti i post e le foto dei loro amici di varie feste, eventi e vacanze potrebbe far sentire gelosi alcuni utenti e spingerli in un circolo vizioso nel tentativo di superare i loro coetanei. Inoltre, i social media possono aiutare ad aumentare i sentimenti di isolamento e non appartenenza di una persona, come ha scoperto questo studio.
Ultimo ma non meno importante, c'è il cyberbullismo. Questo tipo di maltrattamento sociale si verifica soprattutto tra adolescenti e adolescenti e può potenzialmente avere effetti devastanti sulla vita di un giovane vittima di bullismo. Uno dei motivi per cui potrebbe essere più pericoloso del bullismo a scuola è che sui social media può verificarsi in qualsiasi momento, sia di giorno che di notte.
Cosa fare al riguardo?
La prima cosa che potresti voler fare quando cerchi di affrontare la depressione indotta dai social media è iniziare a eliminarla gradualmente e sostituirla con attività offline. Potresti voler ridurre il tempo che trascorri scorrendo il tuo feed di Facebook, i post di Twitter o le foto di Instagram. Dare tempo alle tue app preferite e attenersi ad esse.
Dopo aver limitato con successo il tuo tempo sui social media, potresti voler iniziare ad astenersi. Non è necessario eliminare i tuoi account, ma puoi impostare periodi di tempo durante i quali non effettuerai l'accesso. Inizia con periodi da due a tre giorni e aumentali gradualmente man mano che avanzi. Non preoccuparti se manifesti astinenza o un leggero aumento dell'ansia. È normale e passerà mentre ti adegui al nuovo ritmo della vita.
Sostituisci il tuo tempo online con attività offline utili e significative. Questi potrebbero includere la lettura, lo studio, l'apprendimento di una nuova abilità, l'esercizio fisico, lo yoga, la meditazione e molti altri. Segui quella lezione di ceramica che avresti sempre voluto seguire o iscriviti alle lezioni di salsa. Scegli i tuoi preferiti e riempi quel tempo che hai trascorso scorrendo, scorrendo e amando con qualcosa di produttivo e significativo.
La tecnica più importante e migliore per sconfiggere la depressione causata dai social media è riconnettersi con i tuoi amici offline. Come ha scoperto questo studio, c'è un numero limitato di amici che il cervello umano può gestire efficacemente. Inoltre, lo stesso studio ha concluso che il contatto offline è fondamentale per mantenere un'amicizia. Le persone con forti relazioni interpersonali hanno molte meno probabilità di sperimentare la depressione.
Conclusione
Abbandonare completamente i social media non è necessario per sconfiggere la depressione indotta dai social media. Riduci il tempo che passi su Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram e simili e inizia a passare più tempo offline. Prendi le cose nelle tue mani e costruisci una vita significativa offline. Ci auguriamo che questo articolo ti sia stato utile e, in caso di domande, non esitare a lasciarle nella sezione commenti di seguito.
