È noto che la luce emessa dal display del tuo computer può causare affaticamento degli occhi durante il giorno, ma sapevi che può anche causare problemi di sonno durante la notte? Un volume significativo di ricerche ha rivelato che la fredda luce blu che è comune ai display dei nostri dispositivi informatici "può interrompere il sonno o esacerbare i disturbi del sonno, specialmente nei bambini e negli adolescenti", se usata di notte. Questa è una brutta notizia per coloro che preferiscono, o sono tenuti, a bruciare l'olio di mezzanotte davanti ai loro computer.
Medici e ricercatori ipotizzano che l'uso di display con temperature di colore più calde impostate per adattarsi all'ora del giorno possa contrastare gli effetti negativi che gli schermi retroilluminati possono avere sull'affaticamento degli occhi notturno e sui normali ritmi circadiani. Gli utenti Mac e Windows possono farlo da soli regolando la calibrazione del colore dei loro schermi desktop e laptop, ma ciò può richiedere un processo manuale che richiede tempo, richiedendo agli utenti di impostare una temperatura di colore più calda durante la notte e quindi tornare a un colore più freddo temperatura il giorno seguente.
Una soluzione migliore per ridurre l'affaticamento degli occhi e ridurre al minimo il rischio di interrompere il ciclo del sonno è f.lux, software gratuito disponibile per OS X, Windows e Linux. f.lux regola automaticamente la temperatura del colore del display del tuo computer in base alla posizione e all'ora del giorno, portando il tuo display da un luminoso 6500K a un minimo di 1200K quasi tutto rosso.
Gli utenti possono personalizzare f.lux in base alle proprie preferenze, con impostazioni predefinite definibili dall'utente per scenari diurni, al tramonto e prima di coricarsi. Il semplice abbassamento della temperatura del colore di uno schermo non sarà adatto a tutte le attività di elaborazione, tuttavia ci sono anche modalità personalizzate tra cui una "Modalità filmato" che aumenta la temperatura per 2 ore al fine di fornire colori più accurati durante la visione di film, e una modalità "Darkroom", che inverte il display in una combinazione di colori rosso su nero ad alto contrasto.
Oltre a queste modalità personalizzate, gli utenti possono "impostarlo e dimenticarlo" una volta impostati i parametri iniziali. f.lux regolerà automaticamente la temperatura del colore sullo sfondo man mano che la giornata avanza, sperando di ridurre le possibilità di affaticamento degli occhi e interruzione dei cicli del sonno. Sebbene sia impossibile trasmettere completamente l'aspetto di un display con regolazione della temperatura del colore senza vederlo di persona, l'immagine in basso simula una temperatura di colore più calda (a destra) all'impostazione predefinita (a sinistra):
Coloro che sono abituati alle impostazioni predefinite del loro display possono essere sorpresi al primo avvio di f.lux. La temperatura di colore più calda all'inizio è stridente, quasi brutta. Ma dopo alcuni minuti di utilizzo, i tuoi occhi si adattano al nuovo punto bianco e alla dominante di colore e ti abitui rapidamente al nuovo look. Di notte o in stanze buie, la temperatura di colore più calda è davvero più facile per gli occhi e dopo aver usato f.lux per alcune ore, rimarrai scioccato da quanto innaturalmente sia "blu" lo schermo quando esci dall'app o sollevi la temperatura del colore torna al valore predefinito.
Il vantaggio delle regolazioni automatiche di f.lux è che potresti non notare nemmeno la variazione della temperatura del colore del display. Sebbene sia possibile spostare manualmente la temperatura di colore a intervalli immediati e drammatici, se lasciato ai propri dispositivi f.lux ridurrà lentamente la temperatura di colore quando cala la notte e il giorno si avvicina alla fine, spostandosi di pochi gradi alla volta nel corso di diversi ore. Durante l'utilizzo di f.lux, abbiamo spesso finito il nostro lavoro alla fine della giornata e abbiamo trovato la temperatura del colore diverse migliaia di gradi più calda rispetto a quando abbiamo iniziato, ma non abbiamo mai notato il cambiamento in quanto si è verificato così gradualmente.
Certo, f.lux non è per tutti. Coloro che dipendono dall'accuratezza del colore per il loro lavoro, come fotografi, editor di video e artisti grafici, vorranno attenersi a display e temperature di colore adeguatamente calibrati. Ma la parte migliore di f.lux è che non apporta modifiche permanenti al sistema; tutta la sua magia della temperatura di colore è contenuta nell'app stessa. Ciò significa che puoi uscire dall'app in qualsiasi momento per tornare ai valori predefiniti del display o disinstallare completamente l'app se non ti piace senza dover ripristinare le impostazioni di visualizzazione del tuo computer.
Come app gratuita con ampio supporto della piattaforma, non c'è davvero nulla da perdere provando f.lux. Come accennato, potrebbe volerci un po 'di tempo per abituarti a una temperatura di colore più calda sul tuo PC o Mac, ma i potenziali benefici per il sonno, l'affaticamento degli occhi e la salute sono troppo forti per essere ignorati. Quindi prendi f.lux e provaci. I tuoi occhi ti ringrazieranno.
