Nike Run Club è la risposta del gigante dell'abbigliamento sportivo a Strava. È un'esperienza più curata rispetto all'auto-scoperta del suo concorrente, ma la capacità di tenere traccia delle attività, condividere i risultati, trovare nuovi posti dove correre e socializzare è molto simile. Come si usa Nike Run Club? In cosa differisce da Strava?
Vedi anche il nostro articolo Come passare da miglia a chilometri nel Nike Run Club
Nike Run Club differisce da Strava in alcuni modi chiave. Il principale è che le piste sono principalmente create per te dal personale Nike. In Strava crei e segui le tue piste e condividile con gli amici. Nel Nike Run Club, le piste sono create da Nike e condivise universalmente. C'è una mappa di calore Nike Places in cui puoi vedere cosa sta succedendo intorno a te, ma non è affatto vicino come Strava.
La seconda differenza principale è l'intento. Strava è sia un'app di tracciamento dei dati che un'app social. Nike Run Club è principalmente dedicato alla corsa. Puoi condividere dati e socializzare con i tuoi contatti telefonici, ma non così facilmente con il resto del mondo. Puoi condividere le corse con altri ma non è l'intento centrale dell'app.
Utilizzando Nike Run Club
Utilizzare Nike Run Club è semplice come scaricare l'app su Android o iOS. La versione iOS funzionerà con l'Apple Watch se non si desidera eseguire con il telefono. Per quanto ne so, non è ancora compatibile con Android Wear. Dovrai creare un account, inserire la tua età, altezza, peso e ogni altro dettaglio pertinente che desideri. Allora sei pronto per partire.
Se stai iniziando, una corsa a cura potrebbe essere un buon punto di partenza. Esistono due corse per principianti, First Run che è una corsa guidata con istruzioni audio che dura 23 minuti. La prima corsa di velocità è per intervalli e include intervalli di 8 x 1 minuto con un ritmo moderato.
Se non conosci Nike Run Club, queste piste per principianti sono un'ottima idea. Una volta che sei abituato a correre, Ladder Up, Ladder Down è un'altra corsa guidata che estende gradualmente la durata per aiutarti a migliorare.
I miei piani di allenamento per Coach
Una volta che hai qualche principiante a corto di strada e hai trovato il tuo passo, puoi passare ai piani di allenamento di My Coach. In particolare, il piano Guida introduttiva che ti guiderà a iniziare a correre più frequentemente nell'arco di quattro settimane. Ti porta da "Couch a 5km" ed è il luogo ideale per iniziare a sviluppare la tua corsa.
Un altro piano di otto settimane va molto oltre e puoi quindi utilizzare piani specifici di distanza per raggiungere distanze di 10k, 15k, mezza e intera maratona. I piani di allenamento sono semplici da usare. Rispondi a una serie di domande sul tuo livello e sui tuoi obiettivi e l'app fornirà un piano di allenamento. Seguilo il più attentamente possibile e l'app tiene traccia dei progressi e ti guida attraverso l'intero processo.
Sviluppa le tue corse di benchmark
Proprio come Strava utilizza PR, Nike Run Club utilizza Benchmark Runs. Laddove Strava li include all'interno di un'attività e li traccia automaticamente, Nike ne farà una cosa e creerà una corsa appositamente creata per un benchmark. Proprio come un test FTP, si tratta di una misura periodica di fitness per 15 minuti con un riscaldamento, uno sforzo massimo di 3 minuti e un riscaldamento. Tutto con istruzioni audio.
Nike Run Club utilizza i dati di Benchmark Runs per ricalcolare il ritmo, il tempo, la distanza di qualsiasi obiettivo tu stia inseguendo in modo da migliorare costantemente.
Sfide Nike
Ormai avrai usato il Nike Run Club per scendere dal divano, fare i tuoi primi 5k, aver fatto un paio di piani di allenamento e una o due prove Benchmark. Qual è il prossimo? Una sfida Nike. Queste sono una serie di sfide globali che verranno condivise sui social media a cui puoi partecipare. Puoi persino creare le tue.
Sono tutte sfide di distanza in miglia ma l'elemento della competizione significa che c'è sempre qualcosa di nuovo da provare. I risultati saranno condivisi con altri sfidanti e sui tuoi social media per quella piccola spinta extra competitiva.
Dai un'occhiata ai tuoi successi Nike
I successi Nike sono come i badge Strava e vengono assegnati per obiettivi distintivi. Non sono ancora così vari come Strava e riguardano ancora la durata o le miglia, ma ci sono anche premi per correre il tuo compleanno, a Natale, per concatenare corse nei giorni successivi e pochi altri.
Se sei orientato agli obiettivi, inseguire un risultato o soddisfare una sfida aggiunge quel qualcosa in più all'app.
L'app Nike Run Club è un'app per la corsa raffinata e completa che è stata notevolmente migliorata negli ultimi anni. Non ho usato la vecchia versione ma le persone a cui ho chiesto hanno detto che la nuova app è molte volte migliore. Con un sacco di funzioni che non ho ancora toccato e l'elemento audio, Spotify Pace Station, Power Song e altre cose che devo ancora provare, penso che Nike Run Club sia un'opzione eccellente per chiunque voglia uscire e correre .
