Se senti il bisogno di ritirarti dai social network o sei solo stanco di essere costantemente pesato e misurato da persone che non hai mai incontrato, ecco alcuni dei numerosi vantaggi di una disintossicazione dai social media. Ti mostrerò anche alcuni trucchi pratici per aiutarti a raggiungerlo.
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C'è un movimento crescente verso lo scollegamento e la riduzione dell'influenza dei social media e di Internet nelle nostre vite. La persona media passa 1 ora e 40 minuti al giorno a controllare i propri social network. Questo è probabilmente più di quanto spendiamo parlando con i nostri altri significativi o famiglie.
L'intento originale della tecnologia era di semplificarci la vita. Che si tratti di risolvere problemi, automazione, vantaggi di produttività o comunicazione istantanea. Da qualche parte lungo la strada tale scopo è stato dominato e ora la tecnologia ostacola tanto quanto aiuta. I social media ne sono un ottimo esempio.
Gli aspetti negativi dei social media
Link veloci
- Gli aspetti negativi dei social media
- I vantaggi di una disintossicazione dai social media
- Più tempo libero
- contentezza
- Più privacy
- Riconnessione con il mondo reale
- Lascia cadere il narcisismo
- Come disintossicarsi con successo dai social media
- Sai cosa stai affrontando
- Dì alla gente cosa stai facendo e perché
- Elimina le app e i segnalibri
- Chiedi un piccolo aiuto se ne hai bisogno
- Sostituisci i social media con qualcosa
- Tieni traccia dei tuoi progressi
- Premiati
- Superare FOMO
- Disintossicazione dai social media
Progettato per aiutarci a rimanere in contatto con gli amici, condividere le nostre vite ed essere più socievoli, gli utenti ora sono più soli e più infelici che mai. Insieme alla prova sociale è arrivato il confronto sociale, la fastidiosa abitudine di confrontarci con altre persone o altre persone confrontandoci con se stessi o le proprie idee. Va bene se vieni in cima ma non è così buono se non lo fai.
Vivo in una città. Sono sempre vicino alle persone, ma non entrano nel mio spazio personale. Eppure posso passare un'ora su Facebook e diverse persone saranno in faccia. Alcuni di loro conoscerò e saranno collegati. Alcuni di loro non lo farò.
Cerchi di essere rallegrato dagli amici? Hai bisogno di buttare via quell'umore? Non andare sui social media. Uno studio recente ha dimostrato che più tempo passi sui social media, più infelice diventi. L'Università di Pittsburgh ha chiesto a 1.787 adulti americani delle loro abitudini sui social media. Hanno scoperto che più persone utilizzavano i social media, più erano infelici.
I vantaggi di una disintossicazione dai social media
A parte la depressione, la sensazione di inferiorità, i confronti negativi e il fatto di non aver perso quasi due ore al giorno in nulla, quali sono gli altri vantaggi di una disintossicazione dai social media?
Più tempo libero
Quel tempo che passi sui social media potrebbe essere meglio speso facendo altre cose. Potresti rimanere socievole chiamando le persone al telefono. Potresti anche uscire nel mondo reale e prendere un caffè con loro. Potresti anche essere più produttivo imparando una nuova abilità, mettendoti in forma, lavorando di più, lavorando in modo più intelligente o trascorrendo più tempo con la famiglia.
contentezza
Il nostro viaggio verso la contentezza è quasi infinito come la nostra ricerca di illuminazione, ma non per questo meno significativo. Il percorso verso la contentezza inizia quando smetti di confrontarti con gli altri e cerchi la convalida dall'esterno. Sappiamo tutti che abbiamo la tendenza a confrontare le nostre vite o i nostri risultati con gli altri e di solito verranno peggio. Rimuovendo quanto più possibile dalle nostre vite, iniziamo a valorizzare le nostre vite per quello che sono realmente.
Più privacy
I social network sono incredibilmente invasivi. Ti rendi conto solo di quanto sanno e vogliono sapere di te quando inizi a chiudere gli account. Vogliono sapere tutto di te, della tua vita, dei tuoi amici, delle abitudini e altro ancora. Non proteggono nemmeno esattamente quei dati e spesso li condividono tra le reti. Ad esempio, sapevi che WhatsApp condivide i tuoi dati con Facebook?
Riconnessione con il mondo reale
È fin troppo facile collegarsi a Internet e non uscire mai se non per lavorare. Ritirarsi dai social media e guardare fuori dalla finestra ti mostrerà il mondo esterno. È una cosa piccola ma incredibilmente preziosa. Anche una breve passeggiata al sole può migliorare le tue sensazioni.
Lascia cadere il narcisismo
I social media si basano sull'approvazione. Le persone apprezzano e condividono ciò che diciamo e facciamo, le persone sono d'accordo con la nostra opinione o prospettiva e ci gratificano. Se di solito non sei narcisista, dipenderai sempre meno dal fatto che tu sia il centro del tuo mondo, a beneficio di te e di tutti coloro che ti circondano.
Come disintossicarsi con successo dai social media
Iniziare una nuova avventura è la parte facile. Mantenere lo slancio e vederlo attraverso è dove sta la difficoltà. Ecco alcune strategie sicure per garantire il successo della disintossicazione dai social media. Usa alcuni o tutti questi suggerimenti per ritirarti dai social media e riprendere il controllo della tua vita.
Non tutti i suggerimenti funzioneranno per tutti, quindi costruisci una strategia che funzioni per te. Buona fortuna!
Sai cosa stai affrontando
I social media sono stati paragonati a una dipendenza. Gli scienziati ritengono che gli stessi recettori della dopamina che sono suscitati da altre dipendenze siano anche suscitati dai social network. Quindi una disintossicazione da social media è davvero una disintossicazione.
La credenza popolare in questo momento è che ci vogliono circa 100 giorni per interrompere il ciclo di dipendenza dalla dopamina. Pertanto, è necessario pianificare almeno così a lungo al fine di liberare veramente l'abitudine. Inoltre, non dovresti sottovalutare quanto sarà difficile a volte.
Dì alla gente cosa stai facendo e perché
Numerosi studi hanno dimostrato che le persone che condividono i loro obiettivi hanno maggiori probabilità di raggiungerli. È anche utile dire ai tuoi veri amici che stai prendendo un anno sabbatico dai social media in modo che non si chiedano perché sei scomparso.
Di 'a tutte quelle persone con cui sei "vero" che non sarai sui social media per un po' ma sono più che benvenuti a mandarti messaggi o chiamarti e saresti felice di chattare. Ritirarsi dai social media non dovrebbe significare ritirarsi dalle amicizie.
Ora le persone conoscono il tuo desiderio di fare una disintossicazione dai social media, hai maggiori probabilità di successo in quanto non vuoi sembrare sciocco.
Elimina le app e i segnalibri
Devi iniziare come intendi continuare. Rimuovi le app di social media dal tuo telefono, tablet, laptop, computer e da qualsiasi altra parte da cui accedi. Rimuovi i loro segnalibri dal tuo browser e assicurati che non ci siano modi semplici per accedere alle reti.
Non è ancora necessario eliminare i tuoi account, che verrà dopo. Rimuovendo le app, ora hai reso difficile l'accesso ai social media e ci vorrà uno sforzo consapevole per accedere, il che ti dà l'opportunità di esercitare la forza di volontà.
Chiedi un piccolo aiuto se ne hai bisogno
Se trovi la forza di volontà che svanisce o continui a essere tentato di accedere ai social media, usa gli strumenti software per aiutarti. Le estensioni del browser o i filtri Web possono aiutare a bloccare l'accesso ai social media se lo trovi difficile. Le app Web come Self Control o Focus possono aiutarti a rimanere produttivo senza essere tentato di controllare i tuoi social network.
Sostituisci i social media con qualcosa
Una delle cose più difficili della dipendenza è la sensazione di perdere l'attività da cui ti stai ritirando. Per evitare questo il più possibile, riempi lo stesso tempo che hai trascorso sui social media con qualcosa di più divertente. Ad esempio, concediti altre due ore di gioco, socializzazione, camminata, corsa, ciclismo o altro.
Sostituisci il tempo con qualcosa di più positivo e rendi più facile far fronte. Invece di sentirti come se ti perdessi e nient'altro, potresti comunque sentirti come se ti perdessi, ma la sensazione di poter fare qualcosa di positivo invece ti aiuterà a perdere il controllo.
Tieni traccia dei tuoi progressi
C'è una buona ragione per cui i gruppi di supporto danno monete o medaglie per festeggiare il tempo. Ci aiutano a mostrare fino a che punto siamo arrivati e chiariscono che puoi farlo. Contrassegnare il tempo significa andare avanti e celebrare i risultati. Il monitoraggio dell'avanzamento su un calendario o su un altro display mostra l'avanzamento. Ti aiuta a concentrarti su come andare avanti mentre celebra anche ciò che hai raggiunto.
Premiati
Premiare te stesso per aver frequentato il corso è un modo molto efficace per superare la dipendenza. Suddividilo in pezzi gestibili. Una piccola ricompensa per un giorno, una ricompensa leggermente più grande per una settimana, qualcosa di carino per fare un mese e così via. Esattamente quale forma prende quella ricompensa dipende interamente dai tuoi gusti e antipatie.
Superare FOMO
Un aspetto chiave della disintossicazione dei social media è Fear Of Missing Out (FOMO). Questo è un potente motivatore psicologico che ci inganna nel valutare cose che in realtà non sono così importanti solo perché altre persone sembrano apprezzarle. Un modo per superare la FOMO è fare un bilancio di ciò che è veramente importante per te e se molti aspetti dei social media contano nel grande schema della vita.
È probabile che ti sarai già posto queste domande per raggiungere questo punto, quindi andare oltre non dovrebbe essere un problema. Se ti trovi a soffrire di FOMO, questo articolo di Psychology Today ha alcuni utili meccanismi di coping che puoi usare.
Disintossicazione dai social media
Non pretendo che una disintossicazione da social media sarà facile. So di prima mano quanto all'inizio possa essere difficile interrompere il controllo del telefono ogni cinque minuti o l'aggiornamento del browser per vedere se si dispone di notifiche. Tuttavia, ti dirò che è possibile, che molte persone lo hanno fatto e che è quasi universalmente considerato una cosa positiva da coloro che hanno disintossicato con successo. Mi considero uno di loro.
Niente di utile è facile, ma a volte quella strada più difficile è davvero quella che vale la pena percorrere.
