La risoluzione del nuovo anno ha acquisito una cattiva reputazione negli ultimi anni. Quello che una volta era un modo semplice per iniziare il nuovo anno in un modo che incoraggiava la realizzazione personale e spingendosi al massimo, le risoluzioni sono ora conosciute come facili cadute, buone idee che falliscono prima che gennaio sia finito. Il motivo più comune per cui le nostre risoluzioni falliscono deriva dalla difficoltà di avvicinarsi agli obiettivi facili da raggiungere. Se la tua risoluzione è quella di perdere 50 sterline in sei mesi o di ottenere un nuovo lavoro nel tuo campo entro febbraio, potrebbe essere possibile, ma sarà incredibilmente difficile apportare importanti cambiamenti così rapidamente nella vita. Per risoluzioni di tutti i tipi, spesso è più facile fissare obiettivi più piccoli anziché sopraffare te stesso con compiti alti, spesso difficili che possono richiedere molto tempo e richiedere importanti cambiamenti di vita per cui non tutti sono pronti. Impostare obiettivi più piccoli ti consente di adattarti lentamente alle nuove scelte di vita, senza stravolgere completamente l'intera routine. Sostituire tre pasti ogni settimana con insalate è molto più semplice che cambiare completamente la dieta, in quanto sta pianificando un viaggio in palestra almeno due volte a settimana per fare qualcosa invece di puntare a passare tre ore lì.
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Se stai cercando di fare qualche esercizio aggiuntivo nella tua vita per tutto il 2018, ma stai cercando di iniziare in piccolo, è una buona idea iniziare con qualcosa di base. Se non hai familiarità con l'allenamento di 7 minuti, potrebbe essere proprio la cosa a cambiare il tuo livello di attività. Il regime di allenamento è in circolazione da un po 'di tempo ormai, pubblicato sul New York Times nel 2013 e rielaborato nell'allenamento avanzato in 7 minuti nel 2014 con la stessa pubblicazione. Tuttavia, l'idea di base è la stessa: ti alleni vigorosamente per sette minuti interi, eseguendo 12 esercizi a 30 secondi ciascuno, con pause incluse per 5 secondi tra ogni allenamento. Per eseguire gli esercizi, avrai bisogno di una sedia e un muro, insieme al tuo peso corporeo personale, che ti permetteranno di ottenere un allenamento solido senza dover pagare per un abbonamento a una palestra o sacrificare ore lavorando con pesi o macchine gratuite.
L'altra cosa che vorrai, ovviamente, è un'app sul tuo telefono Android per tenere traccia dei tuoi progressi. A causa della popolarità dell'allenamento di sette minuti, ci sono dozzine di app che puoi scaricare e provare che ti permetteranno di raggiungere il successo nell'allenamento di 7 minuti. Ognuna di queste app promette di tracciare i tuoi dati, darti avvisi di conto alla rovescia e aiutarti a imparare esattamente come eseguire l'allenamento di 7 minuti, il tutto mentre traccia i tuoi progressi lungo il percorso. Tuttavia, non tutte le app sono uguali e, con il semplice numero di app di allenamento di 7 minuti sul Play Store, ti consigliamo di trovare l'app giusta per la tua esperienza personale. Questa è la nostra guida per eseguire i 12 esercizi inclusi nell'allenamento, oltre a garantire che la tua esperienza di monitoraggio mobile sia all'altezza della promessa di un allenamento rapido e semplice da eseguire secondo il tuo programma personale.
I dodici esercizi
Prima di immergerci nelle migliori scelte di app per Android, diamo un'occhiata più da vicino a cosa comporta esattamente questo esercizio. Anche alcune note, per coloro che stanno solo entrando nel gioco di fitness. Innanzitutto, è importante precisare che, in caso di problemi cardiaci o altri problemi di salute che possono divampare o causare pericolo durante l'allenamento, si consiglia di consultare un medico prima di iniziare il regime di allenamento. Per la maggior parte dei lettori là fuori, non dovresti incontrare grandi problemi di salute prima di allenarti, ma come sempre, la sicurezza dovrebbe essere la tua priorità. In secondo luogo, nessun programma di allenamento è universale. Dovrai provare i programmi di allenamento prima di trovare quello che fa per te. Se stai semplicemente cercando di essere più in forma, più sano nel 2018, il piano di allenamento di 7 minuti è perfetto per rimetterti in forma quando combinato con una dieta più sana. Se stai cercando di guadagnare qualche muscolo serio, tuttavia, gli allenamenti con i pesi corporei ti porteranno solo così lontano. Infine, se sei nervoso per farti del male, fai uno spotter nelle vicinanze per sette minuti per assicurarti di non causare lesioni.
Per ora, diamo un'occhiata ai dodici esercizi che farai ogni giorno per sette minuti.
- Jumping Jacks: il classico esercizio della tua lezione di ginnastica al liceo fa un ritorno ruggente al modulo qui, con i jacks che giocano il ruolo del tuo riscaldamento.
- Wall sit: qui entra in gioco il tuo wall. In un certo senso, una seduta a muro sembra simile a uno squat, anche se è importante notare che una seduta a muro non ha movimento.
- Push-up: un classico esercizio al petto che funziona in modo simile a una panchina. Quando si esegue un push-up, è indispensabile avere una forma eccellente, grazie alla possibilità di causare gravi danni alla spalla.
- Crunch addominali: i crunch sono simili ai sit-up, ma non richiedono di spingere la schiena completamente da terra. Sono più duri di quanto sembri, quindi preparati per un nocciolo dolente.
- Step-up sulla sedia: ecco dove viene coinvolta quella sedia. Dal momento che salirai sulla sedia, dovrai assicurarti che la sedia non si muova o si muova, ed è entrambe abbastanza alte da terra da fare uno sforzo serio senza essere pericolosa.
- Squat: gli squat sono alcuni dei migliori esercizi che puoi fare per il tuo corpo, responsabili di lavorare quasi tutto il tuo corpo. Sono un must in qualsiasi piano di allenamento intelligente, ma se non sei pronto o non hai il tempo di utilizzare una barra di squat nella tua palestra locale, puoi allenare la tua forma con alcuni squat per il peso corporeo.
- Immersione del tricipite sulla sedia: un altro motivo per assicurarsi che la sedia sia bilanciata e non scivoli durante l'uso, l'immersione del tricipite fa lavorare le braccia mentre si utilizza il peso corporeo per la resistenza.
- Plancia: un altro esercizio fondamentale. Le tavole possono essere piuttosto difficili all'inizio, anche a soli 30 secondi. Non sottolineare se questo è un po 'difficile per cominciare.
- Ginocchia alte: noto anche come corsa sul posto, le ginocchia alte si allungano e lavorano le gambe. Se sei un corridore, avrai familiarità con questo.
- Affondi: dopo gli squat, gli affondi sono un ottimo modo per ottenere qualche lavoro aggiuntivo sulle gambe. Avrai bisogno di spazio per eseguire correttamente gli affondi, quindi assicurati di ripulire la stanza prima dell'esercizio.
- Push-up e rotazione: questo è uno degli allenamenti più difficili nell'elenco per i nuovi arrivati. Esegui un normale push-up, quindi ruota il corpo su un lato e spara il braccio in aria. Riporta il tuo corpo verso il basso e ricomincia, alternando i lati per la durata di 30 secondi.
- Plancia laterale: in seguito alle flessioni di rotazione, le tavolette laterali lavoreranno il tuo core un'ultima volta. Alcune persone trovano queste tavole più facili delle normali e altre le trovano molto più difficili. Prenditi il tuo tempo, a trenta secondi dal termine dell'allenamento.
Una buona app di allenamento di 7 minuti non solo terrà traccia del tuo tempo durante questi allenamenti, ma monitorerà anche i tuoi progressi, il tuo peso e mostrerà un buon metodo per eseguire ciascuno di questi allenamenti. Fondamentalmente, stai cercando un'app che trasforma il tuo telefono in trainer e partner di allenamento. Non tutte le app sul Play Store sono in grado di fare tutto questo, ma ciò non significa che non ci siano alcune buone scelte. Ecco cosa abbiamo scoperto per essere alcune delle nostre app di allenamento preferite di 7 minuti per Android oggi.
