Quando cerchi di addormentarti, è fin troppo facile affidarsi al cellulare per distrarsi. Anche se questo può sembrare una fonte di conforto, usare il telefono prima di andare a letto è in re altà dannoso per il ciclo del sonno e può rendere più difficile addormentarsi e rimanere addormentati. In questo articolo, spiegheremo in che modo l'uso del cellulare prima di andare a letto può essere dannoso e i passaggi che puoi adottare per assicurarti che i tuoi dispositivi non interferiscano con la tecnologia del tuo corpo.
Luce blu
La luce blu è una lunghezza d'onda corta, presente praticamente su ogni schermo che utilizzi. La luce blu è collegata al mal di testa e all'affaticamento degli occhi ed è uno dei motivi principali per cui utilizzare l'iPhone prima di andare a letto può rendere più difficile il sonno.
La luce blu riduce i livelli di melatonina nel cervello, la sostanza chimica responsabile della regolazione del sonno. Esponendoti alla luce blu prima di andare a letto, in re altà stai ingannando il tuo cervello per rimanere sveglio e vigile.
Molti telefoni dispongono di un'impostazione che consente di ridurre o eliminare la luce blu emessa dal telefono. Per iPhone, questa impostazione si chiama Night Shift e può essere trovata nell'app Impostazioni. Gli Android hanno una funzione simile chiamata Blue Light Filter o Night Light, entrambe riducono la quantità di luce blu sul display dello schermo.
Per attivare Night Shift sul tuo iPhone, apri Impostazioni e tocca Display e luminosità -> Night Shift. Qui hai la possibilità di attivare e disattivare automaticamente Night Shift in determinate ore del giorno o di attivarlo manualmente fino a domani.
Night Shift può essere attivato anche nel Centro di controllo tenendo premuto il cursore Luminosità, quindi tocca il pulsante Night Shift.
Come puoi aiutare te stesso
Con i dispositivi che ricevono costantemente avvisi e notifiche, è facile per il tuo cervello rimanere attivo e vigile, anche nel cuore della notte. Alcuni esperti consigliano di rimuovere tutti i dispositivi elettronici dalla camera da letto per garantire un sonno ininterrotto.
La funzione Bedtime nell'app Orologio dell'iPhone è anche uno strumento utile per gli utenti di iPhone. Questa funzione ti permette di stabilire quando preferisci andare a letto e svegliarti durante la settimana, così non devi pensare a impostare la sveglia prima di addormentarti. Gli utenti Android possono trovare una funzione simile con Google Clock o Sleep.
Filtro parentale (non solo per bambini!)
I controlli parentali sono progettati per aiutare a limitare il tempo davanti allo schermo e limitare l'accesso a determinati tipi di contenuti. Sia che tu voglia tenerti lontano da determinate app in determinati orari o eliminare del tutto l'opzione di utilizzare il telefono, ci sono impostazioni e applicazioni disponibili su iPhone e Android per aiutarti a regolare il tuo programma di sonno.
Ci sono molti controlli integrati nella sezione Screen Time dell'app Impostazioni iPhone. Hai il potere di impostare limiti di tempo per le app, programmare il tempo per mettere giù il tuo iPhone, selezionare chi può contattarti e quando, e molto altro. Dai un'occhiata al nostro altro articolo su !
Non dormire su questo
Per quanto possa essere divertente giocare o scorrere i tweet fino alle prime ore del mattino, usare il telefono prima di andare a letto può avere effetti seriamente negativi sul sonno e sulla salute generale. Questi sono solo alcuni dei passaggi che puoi seguire per dormire bene la notte mentre ti godi ancora il cellulare.
